તંદુરસ્ત શરીર અને ચમકદાર ત્વચા મેળવવા માંગો છો, તો પછી ક્રીમ અને બ્યુટી પ્રોડક્ટ્સ છોડીને આ યોગ અપનાવો,

દરેક વ્યક્તિ સ્વસ્થ અને ચમકદાર ત્વચા મેળવવા માંગે છે. સાથે જ લોકો આ માટે ઘણી પ્રકારની ક્રિમ અને અન્ય બ્યુટી પ્રોડક્ટનો પણ ઉપયોગ કરે છે. જો કે, આને કારણે તેમને ક્યારેક તેના ગેરફાયદા પણ સહન કરવા પડે છે. ચમકતી ત્વચા માટે પ્રાણાયામ

1. કપાલભાતી
કેવી રીતે કરવી:
સૌ પ્રથમ, એક શાંત અને સ્વચ્છ જગ્યાએ યોગ સાદડી ફેલાવો.
# હવે અનુકૂળતા મુજબ પદ્માસન, સુખાસન અથવા વજ્રાસનની મુદ્રામાં બેસો.
તમારી કમરને સીધી રાખીને, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી આંગળીઓને જ્yanાન મુદ્રામાં રાખો.
# મનને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
# હવે ઊંડાઅને લાંબા શ્વાસ લો.
# પછી પેટ ખેંચતી વખતે, આંચકા સાથે નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાો.
# આ સતત 15 થી 20 વખત કરતા રહો.
ઉપરાંત, આ સમય દરમિયાન તમારું મોં બંધ રાખો. તમારે ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો પડશે અને તમારે શ્વાસ બહાર કાવો પડશે.
# આ પ્રાણાયામનું એક ચક્ર 15 થી 20 વખત કરવાથી પૂર્ણ થાય છે.
# આ ક્ષમતા અનુસાર બે થી ત્રણ વખત કરી શકાય છે.

સાવધાન:
કપાલભાતી પ્રાણાયામ કરતા પહેલા આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો:
# જો કોઈને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હૃદય સંબંધિત બીમારીઓ હોય તો કપાલભાતી પ્રાણાયામ ધીમી ગતિએ કરવો જોઈએ.
# તેમજ, ગર્ભવતી મહિલાઓએ કપાલભાતી પ્રાણાયામ ન કરવો જોઈએ.
નાકમાંથી લોહી નીકળવાના કિસ્સામાં આ પ્રાણાયામ ન કરો.

2. અનુલોમ વિરોધી શબ્દ
કેવી રીતે કરવો:
# આ યોગ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, પદ્માસન અથવા સુખાસનની મુદ્રામાં યોગ સાદડી પર બેસો.
આ દરમિયાન, તમારી કમર સીધી રાખો અને બંને આંખો બંધ કરો.
હવે લાંબો breathંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે છોડો. તે પછી, તમારી જાતને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આ પછી, તમારા જમણા હાથના અંગૂઠાથી તમારા જમણા નસકોરાને બંધ કરો અને ડાબા નાસિકા દ્વારા ધીમે ધીમે deepંડો શ્વાસ લો. શ્વાસ લેતી વખતે વધારે દબાણ ન કરો, જેટલું deepંડો શ્વાસ લો તેટલો લો.
હવે જમણા હાથની મધ્યમ આંગળીથી ડાબી નસકોરું બંધ કરો અને જમણા નસકોરામાંથી અંગૂઠો કા whileતી વખતે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાો.
આ પછી, થોડી સેકંડ આરામ કર્યા પછી જમણી નાસિકામાંથી deepંડો શ્વાસ લો.
પછી જમણા અંગૂઠાથી જમણી નસકોરું બંધ કરો અને ડાબા નસકોરામાંથી જમણા હાથની મધ્યમ આંગળીને દૂર કરીને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાો.
આ રીતે એનોમા-વિલોમ પ્રાણાયામનું એક ચક્ર પૂર્ણ થશે.
# તમે એક સમયે આવા પાંચથી સાત ચક્ર કરી શકો છો.

સાવધાની:
અનુલોમ વિલોમ કરતા પહેલા, આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો:
# જો કોઈ વ્યક્તિને હૃદયરોગની ગંભીર સમસ્યા હોય તો ડોક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ અનુલોમ વિલોમ કરવું જોઈએ.
આ ઉપરાંત, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ પણ ડ pક્ટરની સલાહ લીધા પછી આ પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
# અનોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ હંમેશા ખાલી પેટ પર કરવા જોઈએ. તે જ સમયે, જો કોઈએ ખોરાક ખાધો હોય, તો આવી સ્થિતિમાં આ પ્રાણાયામ ખાવાના 4 થી 5 કલાક પછી જ કરવો જોઈએ.

3. ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ
કેવી રીતે કરવું:
સૌ પ્રથમ, યોગ સાદડી મૂકીને પદ્માસનમાં બેસો.
આ દરમિયાન ગળું, કરોડરજ્જુ અને માથું એકદમ સીધું રાખો. તેમજ ધ્યાનમાં રાખો કે આ પ્રાણાયામ કરતી વખતે મો theું બિલકુલ ખુલ્લું ન રહેવું જોઈએ.
# હવે તમારી આંખો બંધ કરો.
આ પછી બંને નસકોરાના નાકમાંથી deepંડો શ્વાસ લો. શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં, ફેફસાં સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત હોવા જોઈએ.
આ પછી, એક સ્ટ્રોકમાં, ભરેલા શ્વાસને બંને નસકોરાના નસકોરા દ્વારા છોડો. તે જ સમયે, શ્વાસ બહાર કાતી વખતે, તેની ગતિ એટલી ઝડપી હોવી જોઈએ કે ફેફસા એક આંચકા સાથે સંકોચાય છે.
# આ રીતે ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામનું એક ચક્ર પૂર્ણ થયું.
# તમે આ પ્રક્રિયા 10 થી 12 વખત કરી શકો છો.

સાવધાની:
ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરતા પહેલા આ વાતોનું ધ્યાન રાખો:
# ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ શરૂ કરતા પહેલા નાકને સારી રીતે સાફ કરવું જોઈએ.
#ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ યોગ હંમેશા ધીમી ગતિથી શરૂ થવો જોઈએ.
જો કોઈ વ્યક્તિ હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી પીડિત હોય તો આ પ્રાણાયામ ન કરવો જોઈએ.
તે જ સમયે, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ આ પ્રાણાયામનો અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ.